Laufwoche mit Sandra Urach
Die erste Laufwoche mit Chiara & friends - mit Frau Sandra Urach
Die Programme richten sich an laufbegeisterte Hobby- und Genussläufer, welche mind. 1 - 2 x pro Woche laufen und mind. 60 min am Stück durchlaufen können. Neben dem Laufen in der Gruppe wird bei diesen Programmen auch Wert darauf gelegt, die Teilnehmer auf die Wichtigkeit von Laufvor- und nachbereitung (Einlaufen, Auslaufen, Stretching), Schlafgesundheit, sowie Körperkräftigung und Ernährung zu sensibilisieren.
Goodie Bag
- ein Stirnband der Firma Cocoon plus zusätzlich einen Rabattgutschein für den Kauf im Online Shop oder direkt in einem Cocoon Shop
- von der Firma Lenz ein paar Compressionssocken (short)
- von der Firma Sponser eine Trinkflasche plus ein Portionsbeutel Competition, ein Gel und ein Riegel
- 2x Wäscheservice gratis
Detailliertes Programm
Sonntag
Individuelle Anreise
16:00 Uhr Kennenlernen
16:30 - 17:30 Gemütliches Einlaufen im Wohlfühlpulsbereich
17:30 - 18:00 Stretch & Relax
Ab 19:00 gemeinsames Abendessen, danach Programmbesprechung.
Montag
07:30 - 08.00 Uhr Aktivierung & Mobilisierung im Gymnastikraum bzw. Garten
Danach gemeinsames Frühstück.
11:00 - 12:00 Lauf ABC (= Lauftechniktraining)
Mittagspause
16:00 - 17:00 Gemeinsame Laufeinheit
Danach Wellness.
Ab 19:00 gemeinsames Abendessen und Besprechung von Tag 3
Dienstag
07:00 - 08:00 Nüchternlauf
Danach gemeinsames Frühstück.
11:00 - 12:00 Bodega Moves
Mittagspause
15:00 - 16:30 Gemeinsame Laufeinheit
16:30 - 17:00 Stretch & Relax und Besprechung von Tag 4
Danach Wellness.
Ab 19:00 gemeinsames Abendessen, danach Impulsvorträge zu den Themen „Ernährung für Ausdauersportler“ und „Schlafgesundheit“
Mittwoch
07:00 - 08:15 Gemeinsamer Morgenlauf
Danach gemeinsames Frühstück.
Zeit zum Entspannen, Relaxen, Ausflüge etc. individuell nutzbar.
17:00 - 18:00 Gemeinsame Laufeinheit
Ab 19:00 gemeinsames Abendessen, danach Besprechung von Tag 5
Donnerstag
07:30 - 08.00 Uhr Aktivierung & Mobilisierung im Gymnastikraum bzw. Garten
Danach gemeinsames Frühstück.
11:00 - 12:00 Rumpftraining
Mittagspause
16:00 - 17:00 Gemeinsame Laufeinheit
17:00 - 17:30 Stretching
Wellness
Ab 19:00 gemeinsames Abendessen, danach Besprechung von Tag 6
Freitag
07:00 - 08:00 Nüchternlauf
Danach gemeinsames Frühstück
11:00 - 12:00 Bodega Moves
Mittagspause
15:00 - 16:30 Gemeinsame Laufeinheit
16:30 - 17:00 Stretching
Wellness
Ab 19:00 gemeinsames Abendessen, danach Besprechung von Tag 7
Samstag
07:00 - 08:15 Gemeinsamer Morgenlauf
08:15 - 08:30 Stretching
Danach gemeinsames Frühstück.
11:00 Uhr Verabschiedung & Abreise
Sandra Urach
Ausbildungen:
- Dipl. Fitness- und Gesundheitstrainerin
- Schlafgesundheitscoach
- Zertifizierte Laufgruppentrainerin
- Diverse Programme und Weiterbildungen in Bezug auf Ernährung
Sportliche Erfolge:
- 3 malige Siegerin des Bodensee Frauenlauf
- Siegerin des internationalen Reschenseelaufs
- Siegerin 3 Länder Halbmarathon
- Siegerin 3 Länder Marathon 2014 und 2018
- Österreichische Staatsmeisterin im Marathon 2017
- 4. Frau international beim Wings for Life World Run 2019 (49.18 km)
- Siegerin 3 Länder Marathon 2019
- Bronzemedaille mit der Mannschaft bei der 50 km Weltmeisterschaft 2019
- österreichische Rekordhalterin über 50 km